骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的疾病，导致骨骼脆性和易碎性增加，容易发生骨折。随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已成为全球性的公共卫生问题。有效的预防和治疗措施对于维护老年人的生活质量和减轻社会负担至关重要。以下是一些关于如何有效预防与治疗骨质疏松的建议：

1. 均衡饮食：摄入足够的钙和维生素D是维持骨骼健康的基础。建议每天摄入至少1000毫克的钙（如通过牛奶、豆制品、坚果等食物）和800国际单位的维生素D。此外，保持饮食多样化，多食富含蛋白质的食物也有助于提高骨密度。

2. 适量运动：负重和肌肉强化锻炼可以刺激骨骼生长并增强肌肉力量，从而减缓骨质流失的速度。推荐的运动包括散步、慢跑、跳舞、瑜伽以及重量训练等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的抗阻训练。

3. 生活方式管理：戒烟限酒，避免过量的咖啡因摄入，因为这些因素都会对骨骼造成不良影响。同时，保持适当的体重也很重要，过度消瘦会增加骨质疏松的风险。

4. 日光照射：皮肤在暴露于阳光下时会合成维生素D，这是人体吸收和使用钙所必需的营养素。因此，每天应该适当晒太阳，特别是在上午9点到下午3点之间。

5. 药物干预：对于已经患有骨质疏松的人群或者高风险人群，医生可能会开具双膦酸盐、降钙素或雌激素替代疗法等药物来抑制骨吸收或促进骨形成。然而，使用这些药物需要在医生的指导下进行，并且定期复查副作用情况。

6. 监测骨密度：定期检测骨密度可以帮助了解骨骼状况，并为制定个体化治疗计划提供依据。一般建议绝经后女性和70岁以上的男性每两年进行一次骨密度检查。

7. 预防跌倒：老年人由于平衡能力下降和反应速度变慢，更容易摔倒而导致骨折。因此，家庭环境中应尽量消除可能引起跌倒的危险因素，如保持地面平坦无障碍物、安装扶手等。同时，加强平衡和协调能力的练习也可以帮助降低跌倒风险。

总之，骨质疏松的预防和治疗是一个综合的过程，涉及营养、运动、生活习惯等多个方面。每个人都应该重视自己的身体健康，采取积极的措施来保护我们的骨骼健康。