肩周炎，又称冻结肩或五十肩，是一种常见的肩关节疾病，由于肩关节周围软组织慢性炎症而得此名。该疾病多见于中老年人，尤其是50岁左右的人群，女性受影响比男性更常见。肩周炎的主要特征是活动受限和疼痛，严重者甚至无法完成日常生活中的简单动作。

肩周炎的成因目前尚不完全清楚，但一般认为其发病可能与以下因素有关： 1. 年龄因素：随着年龄的增长，人体各个部位都会逐渐老化，包括肩膀周围的肌肉、肌腱等软组织。这种老化可能导致它们变得僵硬和不灵活，从而容易引发炎症。 2. 长期缺乏运动：长时间不使用肩膀可能会导致肌肉萎缩和无力，使得肩膀的活动范围减小，增加患肩周炎的风险。 3. 过度使用肩膀：频繁且重复性的肩膀活动，如反复抬高手臂的工作（如绘画、电脑打字）或经常提重物，都可能造成肩膀负担过重，引起炎症反应。 4. 外伤或手术后遗症：肩膀受伤或者接受某些外科手术后，如果恢复期间没有得到适当的护理和锻炼，也可能导致肩部功能下降，进而发展为肩周炎。

一旦确诊患上肩周炎，及时有效的治疗是非常重要的。以下是一些有助于缓解症状和加快康复的训练方法： 1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，每天数次，每次约15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀感。 2. 冷敷：在急性期，即疼痛最剧烈的时候，可以使用冰块或冷毛巾敷在肩膀上以减少炎症和肿胀。 3. 物理疗法：通过理疗师的帮助，采用电刺激、超声波等方式来促进血液循环，加速炎症消退。 4. 药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻疼痛和炎症，但需要在医生指导下使用。 5. 运动康复：在医生的指导下，进行一系列针对肩膀的运动，包括旋转手臂、伸展和收缩肩膀以及双手推合等动作，以改善肩膀的活动度。 6. 自我管理：保持良好的姿势习惯，避免长时间同一姿势不动，适当休息并在工作间隙做简单的肩膀放松操。 7. 针灸和按摩：这些传统的中医疗法也可以帮助减轻疼痛和提高肩膀的功能。

请注意，以上措施仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况由专业医生制定。如果在尝试上述方法后症状未见好转或加重，应及时就医寻求进一步的诊断和建议。及早发现和治疗肩周炎，有助于预防病情恶化和减轻症状，使患者能够更快地恢复正常生活。