在母乳喂养期间，母亲的身体健康和饮食营养直接影响到乳汁的质与量，以及婴儿的生长发育。因此，在这段关键时期，母亲需要注意摄入特定的营养素以满足自身及宝宝的需求。以下是一些重要的营养素及其作用：

1. 铁元素 - 由于哺乳期女性会有一定量的血液流失（月经停止除外），且哺乳会增加对铁的需求，所以补铁非常重要。可以通过食物或药物来增加铁的摄入，如吃富含铁的食物（瘦红肉、豆类、绿叶蔬菜等）或者服用铁片。

2. 钙元素 - 母乳中的钙含量较高，而妈妈们在哺乳时会消耗体内储存的钙。如果膳食中缺乏足够的钙源，可能会导致母亲自身的骨骼健康受到影响。建议多吃含钙丰富的食品（牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等），必要时考虑钙片。

3. 维生素D - 母乳中的维生素D水平取决于妈妈的维生素D状况。维生素D有助于钙的吸收和使用，对宝宝的骨骼生长至关重要。母亲可以通过阳光照射或在医生指导下补充维生素D制剂来提高体内维生素D的水平。

4. 叶酸 - 尽管在怀孕期间已经强调过叶酸的重要性，但在哺乳期同样不能忽视。叶酸是细胞分裂所需的重要物质，尤其是在婴儿快速生长的阶段。孕妇和哺乳期的妇女应该确保每天有充足的叶酸摄入。

5. 碘元素 - 碘对于甲状腺功能正常运作和儿童大脑发育至关重要。虽然大多数成年人可以依靠饮食获得足够的碘，但哺乳期的母亲可能需要额外的碘来源，因为她们的奶水中含有较高的碘浓度。海产品（如鱼、虾、贝类）是良好的碘来源。

6. 其他微量元素 - 锌、硒和其他微量矿物质也可能因哺乳需求增加而有所不足。这些矿物质在免疫系统功能、伤口愈合和新陈代谢等方面发挥着重要作用。通过多样化饮食，包括全谷物、坚果、种子和水果，可以帮助确保这些营养素的充足供应。

7. 蛋白质 - 高质量的蛋白质对于维持母亲的健康体重和组织修复是非常必要的。肉类、鱼类、豆类、鸡蛋和低脂乳制品都是很好的选择。

8. 不饱和脂肪酸 - 欧米伽-3脂肪酸（如DHA）在婴儿的大脑和眼睛发育过程中起着至关重要的作用。母亲可以在饮食中添加富含DHA的海鲜，或者考虑使用DHA补充剂。此外，亚麻籽油和核桃也是植物性的欧米伽-3来源。

9. 水分 - 保持充足的水分对任何阶段的母亲都很重要，特别是在哺乳期，因为身体会排出更多的液体。建议每天至少喝八杯水，并根据活动水平和气候条件适当调整饮水量。

10. 均衡饮食 - 最重要的是，母亲应该遵循均衡的饮食计划，涵盖了所有主要的营养素类别。这通常意味着多样化的食谱，避免过度依赖单一食物种类。同时，控制热量摄入也很重要，以确保适当的体重管理。

总之，母乳喂养期间的母亲应该特别注意上述提到的特定营养素，并通过合理的饮食规划和生活方式来确保其摄入充足。如果有必要，在专业医疗人员的指导下，可以考虑使用合适的营养补充品。记住，每个女性的身体状况都有所不同，因此在采取任何新的饮食习惯或开始服用补充剂之前，最好咨询医生的意见。