青少年时期是身体发育的黄金阶段，尤其是骨骼的成长和强化尤为重要。充足的钙质摄入对于青少年的健康成长至关重要，因为它直接关系到骨骼的健康和发展。以下是一些确保青少年摄入足够钙质的策略和建议：

1. 多样化饮食：鼓励青少年尝试不同的食物，包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪），这些通常是钙的良好来源。此外，豆类及其制品（如豆腐）、绿叶蔬菜（如甘蓝菜、菠菜等）以及某些坚果（如杏仁、腰果等）也是不错的选择。

2. 增加维生素D：维生素D有助于人体吸收和使用钙。青少年可以通过阳光照射来合成维生素D，但同时要注意防晒以免伤害皮肤。另外，富含脂肪的鱼类（如鳕鱼肝油、三文鱼等）、蛋黄和强化谷物也是获取维生素D的有效途径。

3. 减少阻碍因素：咖啡因和高盐食物可能会干扰钙的吸收。因此，建议青少年适量饮用含咖啡因饮料，并且控制食盐的使用量。

4. 定期锻炼：适度的体育活动可以帮助提高骨密度，促进骨骼的生长和强壮。青少年应该参与多样化的运动项目，比如篮球、跳绳、跑步、游泳等。

5. 避免不良习惯：吸烟和过量饮酒会损害骨骼健康，因此应教育青少年远离这些不良习惯。

6. 关注特殊需求：对于那些对乳糖不耐受或者素食主义的青少年来说，可以选择其他替代品，例如无乳糖或植物性的钙补充剂，以确保足够的钙摄入。

7. 家庭支持和教育：家长在孩子的营养教育中扮演着关键角色。他们可以提供健康的食品选项，监督孩子的饮食，并在必要的时候寻求专业营养师的帮助。

8. 监测钙水平：如果担心孩子的钙摄入不足，可以考虑咨询医生并进行血液检查，以便及时发现任何潜在的问题。

通过以上措施，可以为青少年提供一个全面的计划，帮助他们获得足够的钙质，从而为未来的健康打下坚实的基础。记住，良好的饮食习惯和生活方式应该是长期坚持的，这样才能真正实现身体健康的目标。