在现代社会中，青少年面临着巨大的学习压力和电子产品的普及化，这导致了一个日益严重的问题——近视的普遍化和低龄化。为了有效地预防和控制青少年的视力问题，我们需要采取综合的营养策略来保护他们的眼睛健康。

首先，均衡饮食是基础。青少年应该摄入丰富的维生素A、C、E以及锌等矿物质，这些物质对维持视觉功能至关重要。例如，富含β-胡萝卜素的食物（如胡萝卜、南瓜）可以转化为视网膜所需的维生素A，而维生素C则有助于胶原蛋白的形成，这对于眼球的正常结构非常重要。同时，维生素E是一种强效抗氧化剂，可以帮助减少自由基对眼睛细胞的损害。此外，锌不仅参与视觉过程，还与蛋白质合成有关，这对保持眼睛的健康状态至关重要。因此，鼓励青少年多吃新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷物，以获得全面的营养。

其次，限制糖分摄入也很重要。研究表明，过量的糖分摄取可能导致血糖水平波动，从而影响眼球晶状体的形状，增加近视的风险。因此，应教育青少年减少含糖饮料和高糖食物的消费，选择更健康的替代品，比如喝水或茶。

再者，避免不良生活习惯也是关键。长时间近距离用眼会导致睫状肌紧张，容易引发近视。因此，建议青少年每使用电子产品或者看书一段时间后，就远眺休息几分钟，放松眼部肌肉。此外，充足的睡眠也对眼睛有好处，因为身体在睡眠时会分泌生长激素，包括促进眼球生长的成分，所以确保每天有足够的睡眠时间是非常重要的。

最后，户外活动是必不可少的。阳光中的紫外线可以刺激多巴胺的产生，这种化学物质被认为能够抑制眼轴增长，从而减缓近视的发展速度。因此，鼓励青少年多参加户外运动，享受自然的绿色环境，不仅能增强体质，还能保护视力。

综上所述，通过合理的营养策略，结合健康的生活方式习惯，我们可以帮助青少年更好地维护视力健康，预防近视的发生和发展。家长、学校和社会各界都应该共同努力，为青少年提供一个有利于眼睛健康成长的环境。