在青春期的孩子正处于快速成长的阶段，他们的身体和心理都经历着巨大的变化。为了确保他们能够健康成长，提供充足的营养是至关重要的。以下是一些建议，帮助家长和孩子在这个关键时期保持良好的饮食习惯和生活方式：

1. 均衡的膳食计划：
2. 多样化的食物选择：让孩子尝试各种不同类型的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质丰富的食品（如瘦肉、豆类、坚果）以及低脂乳制品。这样可以确保他们获取到所有必需的营养素。
3. 控制糖分摄入：过多的甜食和高含量的饮料会导致体重增加，并且可能影响牙齿健康。尽量减少添加糖的食物和饮品。

4. 适量脂肪摄入：虽然不饱和脂肪酸对身体有益，但过量摄取任何种类的脂肪都会导致肥胖和其他健康问题。应该鼓励孩子选择健康的油脂来源，例如橄榄油、鳄梨和坚果。

5. 定期的体育活动：

6. 规律的运动：每天至少进行60分钟的中等强度或30分钟的剧烈运动。这有助于促进新陈代谢，增强肌肉和骨骼力量，同时也能提高睡眠质量和学习效率。

7. 多种运动类型：鼓励孩子参与不同的运动项目，以避免单一运动的过度压力对关节和肌肉造成伤害。

8. 建立良好的生活习惯：

9. 充足睡眠：青春期孩子每晚需要8至10小时的优质睡眠。缺乏睡眠可能导致生长激素分泌不足，从而影响身高的增长。
10. 管理压力：学业和工作压力可能会影响孩子的情绪和食欲。通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式帮助孩子缓解压力。

11. 限制屏幕时间：长时间使用电子产品会占用宝贵的户外活动时间和与家人朋友交流的时间。应适当限制孩子使用电子设备的时间。

12. 家庭支持与教育：

13. 共同烹饪：让孩子参与到做饭的过程中来，这样不仅可以增进亲子关系，还能让他们学会选择和准备健康食物。
14. 知识传授：教育孩子关于食物营养的知识，帮助他们理解为什么某些食物对身体更好，以及如何做出明智的选择。

15. 榜样作用：家长的饮食习惯和生活方式对孩子的影响很大。因此，家长也应该注意自己的饮食和锻炼习惯，为孩子树立好榜样。

16. 定期体检与咨询：

17. 医生检查：每年带孩子去见儿科医生，做全面的身体检查，以确保他们的身体健康发展。
18. 营养师建议：如果发现孩子在某个方面的营养摄入不足或者超重，可以咨询专业的营养师，制定个性化的营养计划。

综上所述，确保青春期孩子的身体成长得到必要营养的关键在于提供平衡的膳食、鼓励体育活动、培养良好生活习惯以及提供家庭支持和教育。此外，定期的医疗检查和专业咨询也是维持孩子健康发展的重要环节。通过这些措施，我们可以为孩子们提供一个坚实的基础，使他们在未来的人生道路上茁壮成长。